リラックスした状態をつくりましょう

睡眠の質を高めるα波（アルファ波）

視覚的に見るものや音楽などから、脳波の状態に影響を及ぼすことができます。

ゆったりとしたリラックス効果が高い音源を聴くと脳波が下がってきて、眠くなっていきます。

睡眠前にリラックスさせるものを取り入れ眠りやすい状態にしておきましょう。

リラックスできているかどうかの指標として「脳波」があり、脳波は5つのレベルに分けられます。

睡眠前のリラックスしたα波（アルファ波）の状態にすると、眠りにつきやすくなります。

安眠のためにも、スマートフォンアプリで睡眠導入に合うアプリを見つけてみると良いでしょう。

脳波の種類	状態
γ波（ガンマ波)	イライラしている状態
β波（ベータ波）	通常の覚醒している状態
α波（アルファ波）	リラックスした状態
θ波（シータ波）	浅い睡眠でまどろみの状態
δ波（デルタ波）	深い睡眠の状態

眠りやすい音楽

眠りやすい音楽は脳波をα波（アルファ波）に導いてくれるものが多くあります。

自然界の音はリラックス効果をもたらしてくれ、音楽の力を借りてゆったりとした気分で眠りにつくことができると次の朝も快適に目を覚ますことができます。

自分に合った音源を見つけてみましょう。

【スマートフォン】おすすめの寝れるアプリ第10位（Sleep – 睡眠アプリ、リラックス &すいみんあぷり）

リラクゼーション効果

リラックス 効果を高めるための音楽がたくさん入っているアプリです。

音楽は脳や感情に影響を与えることができ、ゆったりとしたリラクゼーション効果がある音楽は、穏やかで落ち着いた気分にさせてくれます。

脳内のα波が出やすいように、ゆったりとしたテンポで深い眠りに誘ってくれるでしょう。

自然音なので心地よくカスタマイズも可能

さまざまなホワイトノイズがありカスタマイズして聴くことができます。

「ホワイトノイズ」はあらゆる周波数成分をエネルギーが均一に混入した雑音で、リラックスした穏やかな気持ちにしてくれます。

脳波が自然と下がるので穏やかに眠りに導いてくれ、ゆったりとした気分で眠ることができます。

いくつかの自然音ほ組み合わせてオリジナルにカスタマイズすることもできます。

下記カテゴリーは無料で提供されていますが、課金するとさまざまな自然音をチョイスすることが可能です。

課金の自然音はアイコンに鍵マークがついています。

鍵マークをタップすると課金するように促され、課金が完了すると聴くことができます。

分かりやすくカテゴリーに分かれていて、好きなものを単品、もしくは最大3つまで組み合わせて聴くことができます。

操作もアイコンをタップするだけなので簡単です。